हार्टअटेक से कैसे बचे ? इससे बचने के शानदार उपाए
स्वस्थ रहने और शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम जरूरी है। व्यायाम के लिए ये भी आवश्यक नहीं है कि जिम में जाकर पसीना बहाया जाए या फिर किसी मैदान में रेस लगाई जाए। अपनी दिनचर्या में अगर हम कुछ आदतों को शामिल करते हैं, तो भी इस व्यायाम हो सकता है। अगर हम लिफ्ट का मोह त्याग दें और सीढ़ियां इस्तेमाल करने की आदत डाल लें तो भी हमारी अच्छी कसरत हो सकती है
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हार्टअटेक से कैसे बचे ? इससे बचने के शानदार उपाए |
सीढ़ी चढ़ने-उतरने से बढ़ता है स्टैमिना
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप 400 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इसका अर्थ है कि आपने 15 मिनट जॉगिंग कर ली है। एक बार में 20-30 सीढ़ी चढने से भी बहुत फायदा होता है। सीढ़ी चढ़ने से रक्त प्रवाह में तेजी आती है और स्टैमिना भी बढ़ता है। मामूली-सी दिखने वाली सीढ़ियां कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। सीढ़ियों के सहारे ऊपर नीचे जाने से घुटनों और टखनों के जोड़ों की लचक भी बरकरार रहती है।
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सीढ़ियां चढ़ते समय ये ध्यान में रखें
सीढ़ियां सामने हों तो कई तरह के प्रयोग भी किये जा सकते हैं। जैसे एक बार में दो-दो सीढ़ी चढ़ना, कुछ सीढ़ियां तेजी से तो कुछ आराम से चढ़ना। संभलकर उल्टी-चाल भी सीढ़ियों पर चली जा सकती है। सीढ़ियां चढ़ते वक्त मुंह से सांस बिलकुल न लें। अगर सांस चढ़ती हो तो आहिस्ता-आहिस्ता चढ़ें और धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाएं। धीरे-धीरे गति को बढ़ाने से अभिप्राय कुछ दिनों में स्पीड बढ़ाने से है।
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इनका रखें ख्याल
अगर आप दिल के मरीज हैं या दिल से संबंधित कोई बीमारी है तो तेजी से कभी सीढ़ियां न चढ़ें। इस बारे में डॉक्टर की सलाह लें। इसी तरह अगर घुटनों या पैरों में कोई दिक्कत है तो भी सीढ़ियों का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह अनुसार ही करें।
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ये आंकड़े तो ग़ज़ब हैं
अब तो दुनियाभर में डॉक्टर और स्वास्थ्य सलाहकार लोगों को सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की सलाह देने लगे हैं। हाल ही में कुछ अध्ययनों में जो बातें सामने आई हैं, उनसे साफ होता है कि सीढ़ियां चढ़ने के बहुत ज्यादा लाभ हैं। अध्ययनों की कुछ बिंदु यहां दे रहे हैं-
#1. प्रतिदिन केवल सीढ़ियों के आठ फ्लाइट्स चढ़ने से असमय मृत्यु की आशंका 33 प्रतिशत तक कम हो जाती है। नीचे के चित्र में फ्लाइट्स को स्पष्ट किया गया है।
#2. रोजाना 7 मिनट सीढ़ियों के इस्तेमाल से अगले 10 साल में हार्टअटैक (दिल का दौरा) पड़ने का जोखिम आधा हो जाता है।
#3. यदि आप हर रोज सामान्य से केवल 2 मिनट ज्यादा सीढ़ियां चढ़ते हैं तो 25 से 40 साल के दौरान सामान्य वजन बढ़ोतरी को रोक सकते हैं। अभिप्राय ये कि यदि आप 25 से 40 वर्ष के हैं तो आपका वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन यदि आप 2 मिनट प्रतिदिन ज्यादा सीढ़ियां चढ़ेंगे तो वजन नहीं बढ़ेगा।